健步走行走方式和正确姿势
发布时间：Dec 9, 2020 | 作者：李伟男
健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动。实践证明，健步走对高血压、心脑血管、糖尿病等慢性疾病具有很好的预防和干预作用。
据了解，健步走是以一定的姿势、一定的速度，介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。
健步走正确姿势：
一、步态：上身挺直，眼观前方，颈部肌肉放松，双臂自然地前后摆动。
二、发力：跨出步伐时，脚跟先着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真发力，蹬离地面。
三、呼吸：一般是采用口和鼻同时、以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动，就是我们说的中速走(90～120步/分)，运动时应该是心率加快、身体微微出汗。
步频：通常以每分钟120到140步、心跳120次为佳。那么我们怎么辨别自己的运动强度是否合适呢？只要自己走起来感觉呼吸有些急促，心跳稍有加快，身体微微出汗，但是还能连贯清晰地讲话，这个强度就比较合适了。
不仅中老年应该多进行健步走运动，上班族也是亚健康大军里数量很大的一队成员，“疲乏心累”几乎成了大家的常态。不固定的加班更是让上班族叫苦连天：“宝宝没有时间健身！”其实机会是有的，关键看大家是否能够把握住。比如，在上下班途中，我们可以进行无需任何器械的健步走。而这个健步走可谓是“低风险高回报”的投资项目：对控制体重、降低重要慢性疾病患病风险有着显著效果，是最适合上班族的“零碎运动”。
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