糖尿病人运动原则

发布时间：Mar 4, 2021 | 作者：李伟男

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1、饭后1小时

骑行、跳绳、慢跑等，但是，最好在饭后1个小时以后开始。有的人，吃过晚饭马上运动，出现腹痛症状，由于食物还在胃里消化，这时做运动会导致肠胃消化梗阻，引发腹痛。

2、30分钟以上

糖友每次运动时间太短，起不到帮助病情恢复。运动时间太久，又容易疲劳，甚至出现低血糖。有氧运动前30分钟，人体消耗的是糖原，30分钟以后，人体开始消耗脂肪。所以，建议糖友进行有氧运动，应在30分钟以上，有助于消耗脂肪。

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3、一周4天

降低和稳定血糖，最好的方法就是运动。运动时间太短，起不到稳定血糖作用。建议一周4天要做运动，运动量以循序渐进为主，糖友一周最少要休息1-2天。

4、心率170减年龄

糖友在运动时，测心率以170减去年龄，作为自己的运动心率。当糖友运动时，心率在100次上下，只是中等运动强度，不能起到很好效果。

比如，30岁糖友，170-30=140次/分钟；40岁糖友，170-40=130次/分钟；50岁糖友，170-50=120次/分钟。运动过程中，自测脉搏，控制在170减去年龄后的脉搏数范围。数据比预期低，表示没有达标。高出太多，说明运动过量，应自行调节。