春游踏青季，巴尔虎山（北坡）等着你~

春天是个大自然复苏的季节

草木新绿、万物生机

赶上清明假期出来踏踏青、爬爬山

感受一下春天的气息是件很美好的事情！

爬山好去处，当然是巴尔虎山（北坡）啦~

       巴尔虎，蒙语为“强盛”的意思。巴尔虎山位于康法两县的交界处，为医巫闾山的余脉，海拔442.9米，是沈阳境内海拔第一高山。巴尔虎山历史悠久，蕴含着古老与现代文明。

       四月里，它的春心萌动，满山的嫩绿鹅黄；八月中它的激情会澎湃成满目的清脆苍黛；秋天里，摇不尽那无限相思；冬天里，白雪覆盖百尺高洁峰。一年四季，一山的妩媚，一山的风流。它浅笑低吟，迷了几多骚客情思。

                        常爬山，好处多

      俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对人体有很多益处：心肺功能、四肢协调能力、改善视力、新陈代谢，因此，不少人将爬山当成了重要的健身方法，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分。

      此外，爬山可谓「保养心脏」的好方法。美国高原医学诊所的新研究发现，经常在海拔高的地方活动的人，罹患缺血性心脏病的风险相对较低。因为高海拔地区氧气含量低，这会促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的“高速路”。因此，多爬山以适当提高心脏的供血能力。

爬山必备的4个健康姿势

1、爬山前需热身

爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。

2、姿势有讲究

上坡：

前半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；用全脚掌着地，稳定性更高，而且使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。

下山：

要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

3、速度要放慢

爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜，运动时的心率控制在靶心率的60%~80%范围内。每次爬山以2小时内为宜，不要过分追求大的运动量。

4、频率要适度

爬山的频率也要有所控制，通常情况下，每周最好别超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走代替。